Meditasiya və Nəfəs Məşqləri

Meditasiya

Mindfulness meditasiyası zehni şüurun artırılması və indiki anı daha dərindən yaşamağa yönəlmiş bir meditasiya növüdür. Bu tip meditasiya tez-tez diqqəti və məlumatlılığı yaxşılaşdırmaq üçün texnikaları ehtiva edir.

Bir neçə dəqiqə sakit oturun və nəfəs almağa diqqət edin. Rahatlayın və zehni olaraq sakitləşin.

Aşaqıda göstərilən nəfəs məşqlərindən birin seç.

4-7-8 Nəfəs Məşqi

Dərin bir nefes alın 4 saniyə, 7 saniyə saxla və ardından yavaşça verin 8 saniyə.

Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın, hər dəfə daha çox rahatlayın.

4-4-4-4 Nəfəs Məşqi

4 Saniyə nəfəs alıb, 4 saniyə nəfəs saxlayıb, 4 saniyə nəfəsi buraxıb və 4 saniyə nəfəsi saxlayırsan.

Başla sözünə klik etdikdə ekranda saniyə ölçən aktiv olub və sən nəfəs aldıqca balon dolub nəfəsi buraxdıqda isə boşalacaq.