Meditasiya
Bir neçə dəqiqə sakit oturun və nəfəs almağa diqqət edin. Rahatlayın və zehni olaraq sakitləşin.
Aşaqıda göstərilən nəfəs məşqlərindən birin seç.
4-7-8 Nəfəs Məşqi
Dərin bir nefes alın 4 saniyə, 7 saniyə saxla və ardından yavaşça verin 8 saniyə.
Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın, hər dəfə daha çox rahatlayın.
4-4-4-4 Nəfəs Məşqi
4 Saniyə nəfəs alıb, 4 saniyə nəfəs saxlayıb, 4 saniyə nəfəsi buraxıb və 4 saniyə nəfəsi saxlayırsan.
Başla sözünə klik etdikdə ekranda saniyə ölçən aktiv olub və sən nəfəs aldıqca balon dolub nəfəsi buraxdıqda isə boşalacaq.